운동 보충제 크레아틴(Creatine)이란?

크레아틴은 우리 몸의 근육 및 뇌에서 사용되는 자연 발생 아미노산이며 메티오닌과 아르기닌, 글리시트린으로 구성되어 있습니다. 해당 성분은 주로 고단백 식품인 육류와 생선에 풍부하게 포함되어 있습니다. 또한, 일부 크레아틴은 식품 보충제 형태로 시장에서 판매됩니다.

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크레아틴(Creatine)의 효능

크레아틴은 운동 시 지구력과 성과를 향상시킬 수 있습니다.

• 근력과 근량 증가: 근육에 수분을 끌어들여 근육 크기와 체중 증가에 도움을 줄 수 있습니다.
  
• 고강도 운동 성능 향상: 단기간 동안 운동 능력을 향상시켜 스타크래프트 마린의 스팀팩과 같은 효과를 줄 수 있습니다.
  
• 포만감: 근육 내의 수분 보유로 인해 포만감을 제공하여 체중 조절을 동시에 신경쓸 수 있습니다.

크레아틴은 운동 성능 개선과 근육 성장에 대한 많은 연구가 이루어져 왔으며, 보다 정확한 효과를 위해 개인의 몸 상태와 운동 목적에 맞게, 올바른 제품을 선택해서 사용해야 합니다.

크레아틴 복용법

크레아틴 보충제는 일정한 주기로 복용하는 것이 좋습니다. 대표적으로 2가지 단계가 있습니다.

• 크리에이틴 로딩 단계: 일주일 동안 매일(운동 30분 전) 20g 정도의 크레아틴을 복용하여 근육 내 크레아틴 농도를 빠르게 채우는 단계입니다. 이 단계는 건너뛰어도 크게 상관은 없습니다.
  
• 유지 단계: 크레아틴 로딩 단계 이후, 매일(운동 30분 전) 3g~5g의 크레아틴을 복용하여 유지합니다.
  

크레아틴 후기

마치며

크레아틴 보충제는 반드시 규정된 복용량을 지키며 사용해야 합니다. 또한, 보충제를 복용하기 전에 개인적인 건강 상태와 목적을 고려하고, 권장 복용량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.


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